Mindfulness-Based Stress Reduction
¿Qué es MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) es un entrenamiento estructurado de 8 semanas en meditación mindfulness. Fue desarrollado en 1979 en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts por el Dr. Jon Kabat-Zinn.
Originalmente creado para personas que vivían con enfermedades crónicas y dolor, hoy el programa se practica y estudia ampliamente en contextos médicos, psicológicos y educativos.
MBSR no es una técnica rápida para “quitar el estrés”. Es un entrenamiento sistemático en atención, conciencia y en la manera en que nos relacionamos con nuestra experiencia.
¿Para quién es este curso?
Este curso puede ser útil si tú:
Vives con estrés constante o presión interna
Notas patrones de sobrepensamiento o reactividad
Enfrentas dolor crónico o retos relacionados con la salud
Te sientes emocionalmente sobrepasada/o en ocasiones
Quieres desarrollar una práctica estable de mindfulness
Estás atravesando cambios, incertidumbre o transiciones
No necesitas experiencia previa en meditación.
Lo importante es la disposición a practicar de manera constante durante las 8 semanas.
¿Cómo funciona el programa?
A lo largo de 8 semanas aprenderás a:
Reconocer patrones de estrés en el momento en que surgen
Notar la diferencia entre reaccionar automáticamente y responder con mayor conciencia
Desarrollar una mayor claridad sobre sensaciones corporales, pensamientos y emociones
Fortalecer la capacidad de permanecer presente en momentos difíciles
El énfasis está en la experiencia directa. Más que hablar sobre mindfulness, lo practicamos.
Estructura del Curso
El programa incluye:
8 sesiones semanales (2.5 horas cada una. Un total de 26 horas incluyendo el retiro de día completo)
Un retiro de práctica en silencio de un día completo entre la semana 6 y 7
Audios grabados de prácticas guiadas: body scan, meditación sentada y movimiento consciente suave
Manual con teoría y ejercicios para apoyar la práctica en casa
Espacio de diálogo y reflexión grupal
Práctica diaria en casa (aproximadamente 30–45 minutos)
Investigación y Efectos
MBSR es uno de los programas de mindfulness más investigados a nivel mundial.
Estudios realizados durante las últimas cuatro décadas sugieren que una práctica constante puede apoyar:
Reducción de síntomas de ansiedad y depresión
Mejor regulación emocional
Mayor resiliencia frente al estrés
Mejor calidad del sueño
Mayor conciencia corporal
Disminución de síntomas asociados al dolor crónico
Este curso no sustituye tratamiento médico o psicológico. Sin embargo, puede complementar procesos terapéuticos existentes.
Fechas y Formato
Formato: En vivo online (Zoom)
Idioma: Español
Duración: 8 semanas + retiro de día completo
Fechas: Por anunciar
Tamaño del grupo: Máximo 10 participantes
La inscripción abrirá pronto. Puedes unirte a la lista de interés para recibir información cuando se confirmen las fechas.
Inversión
Cuota del curso: €350 – €450 (escala flexible)
Puedes elegir el monto que refleje tu situación económica actual.
Elegir una cuota más alta ayuda a sostener la accesibilidad para otras personas.
Inscripción
La inscripción incluye una breve conversación introductoria para asegurarnos de que el curso sea adecuado para ti.