Mindfulness-Based Stress Reduction
Was ist MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist ein 8-wöchiges, strukturiertes Training in Achtsamkeitsmeditation und sanfter Bewegung. Es wurde 1979 an der University of Massachusetts Medical School von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.
Ursprünglich für Menschen mit chronischen Erkrankungen und Schmerzen konzipiert, wird das Programm heute in medizinischen, psychologischen und pädagogischen Kontexten weltweit praktiziert und wissenschaftlich erforscht.
MBSR ist keine schnelle Methode zur Stressbewältigung. Es ist ein systematisches Training von Aufmerksamkeit, Bewusstheit und der Art und Weise, wie wir uns zu unseren Erfahrungen verhalten.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Dieser Kurs kann unterstützend sein, wenn du:
Anhaltenden Stress oder inneren Druck erlebst
Muster von Grübeln oder Reaktivität bemerkst
Mit chronischen Schmerzen oder gesundheitlichen Herausforderungen lebst
Dich zeitweise emotional überfordert fühlst
Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis entwickeln möchtest
Dich in Phasen von Veränderung, Unsicherheit oder Übergang befindest
Vorkenntnisse in Meditation sind nicht erforderlich.
Wichtig ist die Bereitschaft, über acht Wochen hinweg regelmäßig zu üben.
Wie das Programm wirkt?
Im Verlauf der 8 Wochen lernen Teilnehmende:
Stressmuster im Moment ihres Entstehens zu erkennen
Den Unterschied zwischen automatischem Reagieren und bewussterem Antworten wahrzunehmen
Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen klarer zu beobachten
In herausfordernden Situationen präsenter zu bleiben
Der Schwerpunkt liegt auf erfahrungsbasiertem Lernen.
Achtsamkeit wird nicht nur besprochen, sondern direkt praktiziert.
Kursstruktur
Das Programm umfasst:
8 wöchentliche Sitzungen (je 2,5 Stunden – insgesamt 26 Stunden inklusive des ganztägigen Übungstags)
Einen ganztägigen stillen Übungstag zwischen Woche 6 und 7
Aufgezeichnete geführte Übungen: Body Scan, Sitzmeditation und sanfte achtsame Bewegung
Ein Handbuch mit theoretischen Inhalten und Übungen zur Unterstützung der Praxis zu Hause
Gruppendialog und Reflexion
Tägliche Übung zu Hause (ca. 30–45 Minuten)
Forschung und Wirkung
MBSR zählt zu den weltweit am intensivsten erforschten Achtsamkeitsprogrammen.
Studien der letzten vier Jahrzehnte legen nahe, dass eine regelmäßige Praxis unterstützen kann bei:
Reduktion von Angst- und Depressionssymptomen
Verbesserter Emotionsregulation
Mehr Resilienz im Umgang mit Stress
Verbesserter Schlafqualität
Erhöhter Körperwahrnehmung
Linderung chronischer Schmerzsymptome
Dieser Kurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Er kann jedoch eine bestehende Begleitung sinnvoll ergänzen.
Termine & Format
Format: Live online (Zoom)
Sprache: Spanisch
Dauer: 8 Wochen + ganztägiger Übungstag
Termine: Werden bekannt gegeben
Gruppengröße: Maximal 10 Teilnehmende
Die Anmeldung öffnet in Kürze.
Du kannst dich auf die Interessent*innenliste setzen lassen, um informiert zu werden, sobald die Termine feststehen.
Preis
Kursgebühr: 350 € – 450 € (Gleitende Skala)
Du bist eingeladen, den Betrag zu wählen, der deiner finanziellen Situation entspricht.
Mit der Wahl eines höheren Beitrags unterstützt du die Zugänglichkeit für andere.
Anmeldung
Die Anmeldung beinhaltet ein kurzes Vorgespräch, um sicherzustellen, dass der Kurs gut zu dir passt.