Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)
1979 von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt, ist MBSR eines der weltweit am besten erforschten Achtsamkeitsprogramme. Ursprünglich für Menschen mit chronischen Erkrankungen und Schmerzen konzipiert, wird es heute in medizinischen, psychologischen und pädagogischen Kontexten weltweit eingesetzt.
Es ist keine schnelle Methode zur Stressbewältigung. Es ist ein systematisches achtwöchiges Training in Aufmerksamkeit, Bewusstheit und der Art, wie du dich zu deiner eigenen Erfahrung verhältst.
Für wen ist dieser Kurs?
Dieser Kurs könnte das Richtige für dich sein, wenn du:
Anhaltenden Stress oder ein konstantes Gefühl inneren Drucks erlebst
Muster von Grübeln, Sorgen oder Reaktivität bemerkst, die du nicht abschütteln kannst
Mit chronischen Schmerzen oder gesundheitlichen Herausforderungen lebst
Dich öfter emotional überfordert fühlst, als dir lieb ist
Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis aufbauen möchtest und nicht weißt, wo du anfangen sollst
Gerade eine bedeutende Veränderung oder Übergangsphase durchmachst
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Was es braucht, ist die echte Bereitschaft, acht Wochen lang regelmäßig zu üben — etwa 30 bis 45 Minuten täglich zu Hause, zusätzlich zu den wöchentlichen Sitzungen.
Wie das Programm funktioniert
Der Schwerpunkt liegt auf dem Lernen durch Erfahrung. Statt Achtsamkeit nur zu besprechen, praktizieren wir sie direkt —durch geführte Meditation, achtsame Bewegung und ehrlichen Austausch in der Gruppe über das, was wirklich auftaucht.
Im Verlauf der acht Wochen entwickelst du schrittweise die Fähigkeit:
Stressmuster im Moment ihres Entstehens zu erkennen, bevor sie die Kontrolle übernehmen
Den Unterschied zwischen automatischem Reagieren und bewusstem Antworten wahrzunehmen
Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen klarer zu beobachten, so wie sie entstehen
Präsent zu bleiben oder in schwierigen Momenten wieder in die Gegenwart zurückzukehren.
Kursstruktur
Das Programm umfasst:
8 wöchentliche Sitzungen à 2,5 Stunden (26 Stunden insgesamt, inklusive des stillen Übungstags)
Einen ganztägigen stillen Übungstag zwischen Woche 6 und 7
Aufgezeichnete geführte Übungen für zu Hause: Body Scan, Sitzmeditation und sanfte achtsame Bewegung
Ein Kurshandbuch mit Hintergrundlektüre und Übungen
Gruppendialog und Reflexion in jeder Sitzung
Tägliche Übung zu Hause von ca. 30 bis 45 Minuten
Maximal 10 Teilnehmende pro Gruppe
Forschung und Wirkung
Vier Jahrzehnte Forschung legen nahe, dass eine regelmäßige MBSR-Praxis unterstützen kann bei:
Reduktion von Angst- und Depressionssymptomen
Verbesserter Emotionsregulation und mehr Resilienz
Besserer Schlafqualität
Erhöhter Körperwahrnehmung
Linderung chronischer Schmerzsymptome
Ein wichtiger Hinweis: Dieser Kurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Er kann eine bestehende Begleitung sinnvoll ergänzen — aber wenn du dich gerade in einer psychischen Krise befindest oder aktiv psychiatrisch behandelt wirst, sprich bitte zuerst mit deiner Fachkraft, bevor du dich anmeldest.
Nächste Kurse
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Alle Gruppen folgen demselben vollständigen MBSR-Programm. Sprache und Kurszeiten variieren je nach Gruppe. Der Preis ist für alle gleich.
350–450 €
Gleitende Skala
350–450 €
Gleitende Skala
350–450 €
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Vor der Anmeldung
Die Anmeldung beinhaltet ein kurzes Vorgespräch — etwa 20 Minuten per Telefon oder Video. Es ist eine Gelegenheit für dich, Fragen zu stellen, und für mich, sicherzustellen, dass Zeitpunkt und Format gerade für dich passen.
Wenn du informiert werden möchtest, sobald ein neuer Kurs startet, trag dich in die Interessentenliste ein und ich melde mich, sobald die Termine feststehen.
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