Mindfulness-Based Compassionate Living
Was ist MBCL?
Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) ist ein 8-wöchiges, strukturiertes Mitgefühlstraining zur Vertiefung und Erweiterung einer bestehenden Achtsamkeitspraxis.
Das Programm wurde 2007 vom niederländischen Psychiater und Psychotherapeuten Dr. Erik van den Brink sowie vom Meditationslehrer und psychiatrischen Pflegefachmann Frits Koster entwickelt. MBCL verbindet Achtsamkeit mit zeitgenössischen mitgefühlsbasierten Ansätzen.
Das Programm ist inspiriert von der Arbeit führender Forscherinnen und Praktikerinnen im Bereich Mitgefühl und Psychologie, darunter Kristin Neff, Christopher Germer, Paul Gilbert, Rick Hanson, Barbara Fredrickson und Tara Brach.
MBCL baut auf der Grundlage von Achtsamkeit auf und richtet den Fokus darauf, wie wir uns selbst in Momenten von Schwierigkeit, Selbstkritik und emotionalem Schmerz begegnen.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
MBCL wird empfohlen für Menschen, die bereits an einem MBSR-, MBCT- oder Breathworks-Kurs teilgenommen haben oder über eine etablierte Achtsamkeitspraxis verfügen.
Besonders unterstützend kann der Kurs sein für Personen, die:
Mit starker Selbstkritik ringen
Scham- oder Schuldgefühle erleben
Sich emotional überfordert fühlen
Unter chronischem Stress, Angst oder depressiven Tendenzen leiden
In helfenden oder verantwortungsvollen Rollen tätig sind
Dieser Kurs ist keine Therapie.
Er ist ein strukturiertes Training in mitgefühlsbasierten Kompetenzen und kann eine bestehende psychologische oder medizinische Begleitung ergänzen.
Was wir praktizieren
Über acht Wochen hinweg erkunden Teilnehmende unterschiedliche mitgefühlsbasierte Übungen und Meditationen. Der Kurs fördert Flexibilität – das Erlernen von Praktiken, die je nach aktueller Lebenssituation unterstützend sein können.
Die Übungen zielen darauf ab, zu kultivieren:
Ein Gefühl innerer Sicherheit
Emotionale Resilienz
Selbstakzeptanz
Verbundenheit mit anderen
Es geht nicht darum, schwierige Emotionen zu beseitigen, sondern eine ausgewogenere und wohlwollendere Beziehung zu ihnen zu entwickeln.
Kursstruktur
Das Programm umfasst:
8 wöchentliche Sitzungen (je 2,5–3 Stunden – insgesamt 26 Stunden inklusive des Übungstags)
Einen halben oder ganzen stillen Übungstag
Geführte Mitgefühlsmeditationen
Reflexionsübungen
Strukturierte Praxis zu Hause
Gruppendialog und Integration
Forschung und Wirkung
Aktuelle Forschung weist darauf hin, dass Mitgefühl und Selbstmitgefühl zentrale Faktoren für psychische Gesundheit und Emotionsregulation sind.
Die Praxis mitgefühlsbasierter Kompetenzen kann unterstützen bei:
Reduktion von Selbstkritik
Erhöhter emotionaler Stabilität
Mehr Resilienz im Umgang mit Stress
Verbesserter Beziehungsfähigkeit
MBCL kann zudem als unterstützender Rahmen zur Stress- und Burnout-Prävention dienen.
Termine & Format
Format: Live online (Zoom)
Sprache: Englisch
Dauer: 8 Wochen
Termine: Werden bekannt gegeben
Die Anmeldung öffnet in Kürze.
Du kannst dich auf die Interessent*innenliste setzen lassen, um informiert zu werden, sobald die Termine feststehen.
Preis
Kursgebühr: 350 € – 450 € (Gleitende Skala)
Du bist eingeladen, den Betrag zu wählen, der deiner finanziellen Situation entspricht.
Mit der Wahl eines höheren Beitrags unterstützt du die Zugänglichkeit für andere.
Anmeldung
Die Anmeldung beinhaltet ein kurzes Vorgespräch, um sicherzustellen, dass der Kurs gut zu dir passt.