Achtsames Mitgefühl im Alltag (MBCL)
Die meisten von uns kennen das: Mit einer Freundin würdest du nie so reden, wie du manchmal mit dir selbst redest.
Du weißt das. Vielleicht hast du darüber gelesen, es in der Therapie besprochen, anderen davon erzählt. Und trotzdem ist die Stimme da, genau dann, wenn es darauf ankommt. Wenn etwas nicht klappt, wenn du hinter deinen eigenen Erwartungen zurückbleibst. Kritisch, hartnäckig, irgendwie vertraut.
Etwas zu wissen und es wirklich zu leben sind zwei verschiedene Dinge.
Genau da setzt MBCL an. Es geht darum, eine grundlegend andere Beziehung zur eigenen Erfahrung zu entwickeln. Zu Schwierigkeit, zu Gefühlen, die zu groß erscheinen, zu den Anteilen in dir, die du lieber nicht anschaust. Acht Wochen Praxis, die etwas Echtes aufbauen: Selbstmitgefühl nicht als Konzept, sondern als gelebte Fähigkeit.
MBCL wurde vom niederländischen Psychiater Erik van den Brink und dem Meditationslehrer Frits Koster entwickelt. Es baut auf den Grundlagen der Achtsamkeit auf und stützt sich auf jahrzehntelange Forschung im Bereich Mitgefühlswissenschaft, unter anderem auf die Arbeiten von Kristin Neff, Paul Gilbert und Rick Hanson.
Für wen ist dieser Kurs?
Dieser Kurs findet oft die Menschen, die bereits auf einem Weg sind. Therapie, Meditation, Bücher, Reflexion. Menschen, die sich selbst gut kennen und trotzdem merken, dass sich etwas nicht wirklich verändert.
Er könnte für dich sein, wenn du:
Eine innere Kritikerstimme kennst, die sich nicht beruhigt, egal was du versuchst
Dich immer wieder in denselben Mustern findest
Anderen viel leichter Mitgefühl entgegenbringen kannst als dir selbst
In einem helfenden Beruf arbeitest und spürst, was das mit dir macht
Dich für die Schnittstelle zwischen Psychologie, Achtsamkeit und kontemplativen Traditionen interessierst
Dies ist ein Aufbaukurs. Um teilzunehmen, brauchst du Vorerfahrung, zum Beispiel durch einen abgeschlossenen MBSR- oder MBCT-Kurs, Breathworks oder eine etablierte Meditations- oder Achtsamkeitspraxis. Wenn du nicht sicher bist, ob deine Erfahrung ausreicht, melde dich gerne bei mir und wir schauen es gemeinsam an.
Wie das Programm funktioniert
Wir reden nicht nur über Mitgefühl. Wir üben es direkt, in der Gruppe, im Körper, in den Momenten, in denen es am schwersten zugänglich ist.
Jede Sitzung enthält geführte Mitgefühlsmeditationen, Reflexionsübungen und ehrlichen Austausch in der Gruppe über das, was wirklich auftaucht. Was ich an MBCL besonders schätze: Es lehrt dich, flexibel mit den Übungen umzugehen. Zu spüren, was dir in einem bestimmten Moment wirklich hilft, statt einem festen Schema zu folgen.
Im Verlauf der acht Wochen verändert sich etwas in der Art, wie du mit deinem inneren Leben umgehst. Schwierige Gefühle verschwinden nicht. Die Beziehung zu ihnen verändert sich.
Kursstruktur
Das Programm umfasst:
8 wöchentliche Sitzungen à 2,5 bis 3 Stunden
Einen halben oder ganzen stillen Übungstag
Geführte Mitgefühlsmeditationen zum Üben zu Hause zwischen den Sitzungen
Reflexionsübungen und strukturierte Eigenpraxis
Gruppendialog und Integration jede Woche
Die Gruppen sind klein, maximal 10 Personen. Das ist bewusst so. Diese Art von Arbeit braucht Raum.
Was die Forschung zeigt
Mitgefühl und Selbstmitgefühl werden zunehmend als zentrale Faktoren für psychische Gesundheit und emotionale Resilienz anerkannt. Keine weichen Fähigkeiten, sondern trainierbare Kapazitäten mit messbaren Wirkungen.
Studien legen nahe, dass eine regelmäßige mitgefühlsbasierte Praxis beitragen kann zu:
Weniger Selbstkritik und Scham
Mehr emotionaler Stabilität unter Belastung
Besserer Beziehungsfähigkeit
Weniger Erschöpfung, besonders bei Menschen in helfenden Berufen
Dieser Kurs ist keine Therapie und ersetzt keine psychologische oder medizinische Behandlung. Er kann gut neben einer bestehenden therapeutischen Begleitung stattfinden. Wenn du dich gerade in einer psychischen Krise befindest, sprich bitte zuerst mit deiner Fachkraft, bevor du dich anmeldest.
Nächste Kurse
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Alle Gruppen folgen demselben vollständigen MBCL-Programm. Sprache und Kurszeiten variieren je nach Gruppe. Der Preis ist für alle gleich.
350–450 €
Gleitende Skala
350–450 €
Gleitende Skala
350–450 €
Gleitende Skala
Vor der Anmeldung
Die Anmeldung beinhaltet ein kurzes Vorgespräch, etwa 20 Minuten per Telefon oder Video. Eine Gelegenheit für dich, Fragen zu stellen, und für mich, zu schauen, ob Zeitpunkt und Format gerade gut zu dir passen.
Wenn du informiert werden möchtest, sobald ein neuer Kurs startet, trag dich in die Interessentenliste ein und ich melde mich, sobald die Termine feststehen.
Zur Interessentenliste
Preis
Kursgebühr: 350 € – 450 € (Gleitende Skala)
Du bist eingeladen, den Betrag zu wählen, der deiner finanziellen Situation entspricht.
Mit der Wahl eines höheren Beitrags unterstützt du die Zugänglichkeit für andere.
Anmeldung
Die Anmeldung beinhaltet ein kurzes Vorgespräch, um sicherzustellen, dass der Kurs gut zu dir passt.